前列腺術(shù)后怎么做提肛鍛煉？

發(fā)布時(shí)間：2024-03-15
作者：湖南海王醫(yī)藥有限公司

最簡(jiǎn)單的盆底肌肉鍛煉法

每天早晨起床前和晚上睡覺(jué)前，平臥于床上，各做45～100次緊縮肛門(mén)和上提肛門(mén)活動(dòng)，每次3～5秒，可以明顯改善尿失禁癥狀。

凱格爾運(yùn)動(dòng)

凱格爾運(yùn)動(dòng)，又稱會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)，目的是加強(qiáng)盆腔底部肌肉，或稱恥尾肌，即肛門(mén)前面，女性陰道或男性陰囊后面部位的肌肉群，可以促進(jìn)尿道和

肛門(mén)括約肌的功能。數(shù)十年來(lái)，關(guān)于尿失禁的非手術(shù)治療，骨盆底肌肉運(yùn)動(dòng)一直占了非常重要的地位，即使是其他相關(guān)的生物反饋、行為治療、各種輔助器械訓(xùn)練，仍然不離凱格爾運(yùn)動(dòng)的基本精神。另外，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)性生活也有一定的幫助。

簡(jiǎn)單的凱格爾骨盆運(yùn)動(dòng)包括：

1、在尿尿時(shí)“剎車(chē)”，停住小便，感覺(jué)憋尿時(shí)所用的肌肉群是什么位置，以便體會(huì)如何正確收縮骨盆底肌肉。

2、站立，用力夾緊臀部，向上提肛，緊閉尿道、陰道、肛門(mén)，保持收縮5秒鐘，然后慢慢放松5秒鐘，再重復(fù)進(jìn)行，連續(xù)做這個(gè)動(dòng)作20次以上為一回合，每天進(jìn)行三回合。運(yùn)動(dòng)的全程照常呼吸，保持身體其他部分的放松?？梢杂檬钟|摸腹部，如腹部有緊縮現(xiàn)象則為動(dòng)作錯(cuò)誤。

3、當(dāng)站立時(shí)能做得駕輕就熟時(shí)，便可不管站、做、躺、臥、做家務(wù)、看電視、等公車(chē)，甚至走路時(shí)，都可進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)；同時(shí)，增加盆底肌肉的耐

力訓(xùn)練，即將收縮/放松的時(shí)間逐漸由5秒延長(zhǎng)至10秒；并增加盆地肌肉的爆發(fā)力訓(xùn)練，即做快速的收縮/放松。循序漸進(jìn)，6～8周后，會(huì)陰部部的肌肉強(qiáng)度便

可有效增強(qiáng)。

4、在平躺、站立、步行等各種情況下，進(jìn)行先行收縮肛門(mén)，再咳嗽或腹壓用力的反復(fù)練習(xí)，以形成生理反射；這樣，當(dāng)咳嗽、打噴嚏、大笑等腹部用力、腹壓增加之前，就會(huì)自動(dòng)提肛收縮，尿液也就不會(huì)漏出。

其它方法

3、提倡蹲式排便，有益于盆底肌張力的維持或提高。

2、每天3次，平臥于床上，進(jìn)行快捷而有規(guī)律的伸縮雙腿運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)腹部肌肉張力。

1、每天2次，平臥于床上，進(jìn)行仰臥起坐運(yùn)動(dòng)。

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