調(diào)整月經(jīng)期間的護理月經(jīng)期間的注意事項

女性的生理日是每個月都會遇到的，對女性來說非常頭痛也很麻煩，不僅身體不舒服，而且很麻煩，讓我們來看看這個女性生理日的正確護理方法。

一、飲食篇

生理日多吃3種食物:

1、蛋白質(zhì):白肉、蛋、豆腐含有豐富的蛋白質(zhì)，適量食用可補充生理日流失的營養(yǎng)素。

2、維生素B群：多攝入維生素B群，多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗。

3、高纖維食物：多吃高纖維食物，可促進(jìn)動情激素的排出，增加血液中的鎂含量，有利于調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。全谷類、粗米、燕麥等食物都是很好的選擇。

4種食物盡量不吃

1、巧克力和酒:過多的甜食和酒精會消耗維生素b和礦物質(zhì)，變胖。

2、含咖啡因飲料:咖啡因飲料不穩(wěn)定，破壞碳水化合物的新陳代謝，引起乳房膨脹。

3、生冷食品:生冷食品血液不暢，月經(jīng)不調(diào)。

4、辛辣食物:過于辛辣刺激的食物容易引起痛經(jīng)、經(jīng)血過多。

二、運動篇

生理日不劇烈運動，但適量運動可改善血液循環(huán)，幫助腹肌和盆底肌收縮和放松，有利于經(jīng)血排出。伸展動作、冥想型瑜伽等都是很好的選擇。高強度、大運動量的運動，如跑步、跳躍不合適，游泳也要避免。

運動后要注意保暖，出汗后要及時更換衣物。如果你在運動過程中感到不止。

三、清潔篇

1、經(jīng)常更換衛(wèi)生巾，最好每兩小時更換一次，每天用溫水清洗外陰。

2、不要洗冷水浴。

3、長期用抗生素和化學(xué)藥物清洗陰道，防止菌群失調(diào)引起陰道炎。

四、情緒調(diào)整

生理日可能會煩躁、憂郁、無力、困倦、哭泣、憤怒。此時應(yīng)轉(zhuǎn)移注意力，放松心情，向姐妹和朋友訴說無聊的心情，有助于控制感情。

當(dāng)然，更重要的是自己的調(diào)整，學(xué)會自制，生理日感情變動大是正常的，必須正確對待。

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