如何更快告別內(nèi)分泌失調(diào)？?jī)?nèi)分泌失調(diào)飲食需要注意這些

發(fā)布時(shí)間：2024-03-10
作者：長(zhǎng)沙暨源生物科技有限責(zé)任公司

針對(duì)女性朋友的需求，如何調(diào)整內(nèi)分泌失調(diào)，推薦以下對(duì)策。

一、良好的生活習(xí)慣

1、高品質(zhì)的睡眠，盡量不要熬夜

睡眠不足導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)！經(jīng)常熬夜或休息不正常的人不僅老得很快，而且健康也會(huì)嚴(yán)重受損，所以盡量不要熬夜。每晚睡眠不足4小時(shí)的人，身體新陳代謝會(huì)在碳水化合物的處理上出現(xiàn)問題。

每天保證7小時(shí)以上的高品質(zhì)睡眠，對(duì)內(nèi)分泌的調(diào)理有很大幫助。睡覺時(shí)人體會(huì)產(chǎn)生荷爾蒙，所以盡量保證晚上22點(diǎn)前睡覺。從晚上22點(diǎn)到第二天凌晨2點(diǎn)，是人體最佳修復(fù)狀態(tài)的時(shí)間。

另外，為了提高睡眠質(zhì)量，可以在睡覺前的2~3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行體育鍛煉，使睡眠穩(wěn)定，在枕頭旁邊放入薰衣草，在睡覺前的1小時(shí)內(nèi)保持放松狀態(tài)。

2、健康飲水

水，尤其是弱堿性元?dú)馑?，可以幫助人體有效排泄激素代謝產(chǎn)物。醫(yī)生建議，每2磅每天喝1盎司的水(如果體重128磅，應(yīng)該喝64盎司的水)，盡量少喝咖啡、濃茶等刺激性飲料。特別是咖啡，刺激腎上腺產(chǎn)生更多的皮質(zhì)醇，增加疲勞、擔(dān)心等不良癥狀。

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，建議有氧運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以減少壓力，改善睡眠習(xí)慣，幫助減少過激素。人體通常有五種減少毒素的方法:呼吸、出汗、月經(jīng)、排尿、排便。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可增加心臟的收縮、貯藏功能和血管彈性。

有氧運(yùn)動(dòng)提高身體功能。至少每周3次，每次30分鐘，運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳達(dá)到130次的有氧運(yùn)動(dòng)有助于健康。不要輕視這30分鐘的運(yùn)動(dòng)量。不僅能消耗熱量，減輕體重，還能把氧氣帶到全身各部，提高新陳代謝率，有效燃燒脂肪，效果持續(xù)數(shù)小時(shí)。

快扔掉沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的借口吧！利用每天午飯后的休息時(shí)間，走在公司附近，以均勻的速度走路，不一定出汗，可以提高代謝，幫助消化、預(yù)防便秘。

4、少吃洋快餐，遠(yuǎn)離毒素

快餐給女性的是心血管疾病和生殖系統(tǒng)腫瘤的高發(fā)病率。過多的飽和脂肪攝取會(huì)刺激雌激素過度分泌，脂肪中的類固醇可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為雌激素，促進(jìn)乳癌細(xì)胞的形成。

人工激素過多，體內(nèi)毒素過多，也會(huì)引起內(nèi)分泌失調(diào)。少用塑料制品(包括保鮮袋)盛裝微波食物，因?yàn)槿菀滓绯鲇卸疚镔|(zhì)。

5、放松

女性一旦處于緊張狀態(tài)時(shí)，排卵功能會(huì)受到一定影響。如果你不能正常排卵，你就不能在卵泡期產(chǎn)生足夠的妊娠激素，如果你沒有妊娠激素，你就不能把雌激素控制在一定的范圍內(nèi)，這樣你就會(huì)產(chǎn)生雌激素的副作用。強(qiáng)烈的心理壓力也會(huì)提高皮質(zhì)醇的水平，使內(nèi)分泌失去平衡。

壓力變大的時(shí)候，要學(xué)會(huì)放松自己，做讓自己舒適的事情。換工作，結(jié)束不好的男女關(guān)系。如果是最近的目標(biāo)的話，請(qǐng)做瑜伽，改變態(tài)度。在壓力狀態(tài)下，你不能改變這種局面，只能控制自己的反應(yīng)，這時(shí)候，盡量保持冷靜。

二、合理的飲食調(diào)理

1、一定要吃，不一定要吃飽

很多女性朋友為了減肥，不吃米飯、肉類，甚至放棄牛奶制品，只吃水果和減肥藥。減肥多了，身體就會(huì)變得虛弱。人長(zhǎng)期饑餓，營(yíng)養(yǎng)不足，腦垂體功能衰退，不能分泌足夠的促性腺激素，結(jié)果卵巢等生殖器官功能減退，內(nèi)分泌紊亂。任何情況下，都要早餐吃飽吃好！午飯晚飯吃得好，不要吃得太飽。

專家建議，飲食應(yīng)合理組合，飲食時(shí)吃，不要輕信廣告。

2、少吃辣、不吃油炸、高熱量食品

這些食品不會(huì)直接形成青春痘，但會(huì)加重青春痘的狀況。這是因?yàn)檫@些食品會(huì)增加心臟的負(fù)荷能力，降低血液中維生素k的質(zhì)量，間接誘發(fā)青春痘的形成。

3、多吃健康、綠色食品

健康食品，是食品的一種，具有一般食品的共性，其原材料也主要取自天然動(dòng)植物，經(jīng)過先進(jìn)的生產(chǎn)技術(shù)，最大限度地發(fā)揮其豐富的效果成分作用，調(diào)節(jié)人體功能，適用于具有特定功能需求的人們吃的特殊食品。

4、滋陰

我們所說的滋陰，其實(shí)與不同內(nèi)臟的火相比。不同的人在不同的地方生氣。有些人胃火大，胃灼熱，有口臭。有些人肝火旺盛，整天發(fā)脾氣。有些人有肺火和熱咳嗽。大多數(shù)女性沒有大病，只是身體暫時(shí)失調(diào)的時(shí)候，有點(diǎn)生氣，不能亂吃藥。不要整天忙著去火。身體真的起火后再滅火。因?yàn)楹茈y把握尺度，所以去了，又冷又傷脾胃。平時(shí)飲食清淡多樣，感情不極端，心平氣和。

滋陰的東西很多，比如我們經(jīng)常喝的枸杞，滋養(yǎng)肝腎。煮粥的時(shí)候最好枸杞比較好。再比如苦瓜，去心火，南方到了夏天常用它煲湯，或打成苦瓜菠蘿汁來喝。還有很多：銀耳、桑椹子、女貞子、玉竹、鴨蛋、冰糖、西洋參、老鴨、百合、墨魚、蓮子、椰子和椰汁，非常滋補(bǔ)。

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