痔瘡預(yù)防的有效方法是什么？教你一套防痔瘡小動作

有一種說法叫"十人九痔"，可見痔瘡發(fā)病率之高，而提到痔瘡高發(fā)的原因，與現(xiàn)代人久坐少動的生活狀態(tài)是分不開的。所以若不想遭受痔瘡這個"隱疾"，就一定要"動起來"。每日練練下面這些小動作，可以幫你遠離痔瘡困擾。

痔瘡最怕運動教你一套防痔瘡小動作

1、船式

仰臥床上，以臀為依托，靠腹肌力量同時抬起上身和下肢，保持一定角度，堅持10秒，然后再放下，重復(fù)5次。每天晚上睡覺之前堅持鍛煉，增加對腹部的刺激，早晨排便會更加輕松愉快。

2、旋腹

仰臥墊上，兩腿自然伸展，以臍下一寸處為中心，用手掌作旋轉(zhuǎn)運動按摩穴位;逆時針旋轉(zhuǎn)30次，再順時針旋轉(zhuǎn)30次。

3、卷腹

跟我們平常做的仰臥起坐類似。但是只做到上身與下身成45度角即可，并保持10秒，這樣能夠更好地持續(xù)給腹部以刺激。

4、貓狗式

雙手雙膝撐地，成四點支撐，深呼氣，收腹弓背，頭向下低，感覺像一只貓一樣;然后放松，呼氣、抬頭，收緊下背部，腰部成反弓，感覺像是寵物狗一樣。交叉進行。一次可做10個交替，有效增強腹部肌肉，促進胃腸蠕動。

5、單腿單手支撐

雙手雙膝撐地，保持脖子與背部成一條直線。然后對側(cè)單手手、單腳腳逐漸抬起伸直成一條直線，持續(xù)數(shù)秒;再換另一對手腳支撐。這個動作看似簡單，但其實對于腹部控制力的要求很高。

6、提肛

平躺在床上，收腹感覺下背部緊壓床面，連續(xù)做提肛動作。有效增強肛門周圍的肌肉力量，增強排便能力。

7、夾腿

仰臥沙發(fā)上，雙腿抬起，小腿與大腿成90度，雙腿打開、合攏，通過腹部來控制身體的平衡和動作協(xié)調(diào)。注意后背必須緊貼沙發(fā)或者墊子。這一動作適合晚飯之后在電視前的沙發(fā)上做。每次盡量做30次。有效鍛煉肛周肌肉群、刺激腹部。

8、蹬車

仰臥位，輪流屈伸兩腿，感覺正在踏腳踏車一樣，根據(jù)自身的柔韌度調(diào)整屈伸的范圍，最好運動到微微出汗?？梢悦刻煸绯啃褋砗笤诖采线\動30秒，能有效促進胃腸蠕動，也許立刻就會沖向馬桶。

9、貓步

坐在墊子上或床上，雙腿伸直，微微抬起，左右挪動臀部帶動身體向前。從床頭到床尾，再回到窗頭。每天堅持2組，就可收到很好的緩解便秘的效果。

10、臀走

也就是T型臺上模特的走路方式，行進時左右腳要輪番踩到兩腳間中線的位置。幅度可以適當(dāng)大一些，每天傍晚走500米以上，可以有效增強腰部力量，促進腸胃蠕動。

痔瘡預(yù)防的有效方法是什么？教你一套防痔瘡小動作

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