你想和臀部模型一樣翹臀嗎？臀部應(yīng)該如何鍛煉?

發(fā)布時(shí)間：2024-02-14
作者：廣州涵一生物科技有限公司

在我國，沒有對(duì)于“臀?！钡南到y(tǒng)化訓(xùn)練。因此，想要讓自己擁有一個(gè)翹臀對(duì)女孩子來說是一件困難的事。但是，這里有一個(gè)簡單的臀部運(yùn)動(dòng)，讓你走路翹曲的秘訣

抬起臀圍繞

跪在地板上，雙手垂直地支撐地板。雙手放在肩膀的正下方，和肩膀一樣寬。膝蓋在臀部的正下方，和臀部一樣寬的

左腿的折疊處(膝蓋的后方)放的折疊部(膝蓋的后方)，伸直腳尖

向后伸直左腿，直到膝蓋和臀部等高度。呼氣時(shí)，繼續(xù)慢慢抬高腿，抬起腿50次，注意不要讓腿高低于臀部。每次抬腿時(shí)呼氣，50次抬腿完成后，按順時(shí)和逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)膝蓋各25次。

全過程收腹，腰直。整個(gè)背部應(yīng)該像桌子一樣筆直。每次抬腿或轉(zhuǎn)圈時(shí)，在最高點(diǎn)收緊臀大肌。

然后換到另一條腿做同樣動(dòng)作。

怎么樣？你覺得自己的屁股更翹了嗎？持之以恒，每天堅(jiān)持做兩次，一定會(huì)讓你擁有一個(gè)別人羨慕的美麗翹臀！

你想和臀部模型一樣翹臀嗎？臀部應(yīng)該如何鍛煉?

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