哪種運(yùn)動(dòng)比較健康？四種輕運(yùn)動(dòng)健康苗條如此簡(jiǎn)單

發(fā)布時(shí)間：2024-03-15
作者：常德市一諾生物醫(yī)藥有限公司

天氣炎熱時(shí)，很多人不想外出。但是，還是要保持運(yùn)動(dòng)。如果你害怕曬太陽(yáng)，你可以選擇在室內(nèi)或晚上運(yùn)動(dòng)。因此，必須有輕運(yùn)動(dòng)。

所謂“輕運(yùn)動(dòng)”，就是體能消耗少、技術(shù)要求低，時(shí)間要求松的運(yùn)動(dòng)方式。

游泳

水的散熱能力比空氣高15倍，例如100千卡熱量在12℃的空氣中要用1小時(shí)才能發(fā)散，而在同樣溫度的水中只要4分鐘就足夠了。因此，游泳時(shí)人體產(chǎn)生的大量熱量能夠迅速地散去，從而保持體溫的恒定，不易出現(xiàn)中暑等現(xiàn)象。同時(shí)，水流對(duì)人體而言是一種天然的按摩，由于劃水和打水都是緊張和放松交替的，游泳會(huì)使肌肉變得柔軟而富有彈性，所以，經(jīng)常游泳能使身材勻稱，身體線條流暢，最適合女孩子減肥塑身。

慢跑

在較為炎熱的天氣進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多8-12倍。慢跑運(yùn)動(dòng)可使心肌增強(qiáng)、增厚，具有鍛煉心臟的作用。

太極拳

高溫季節(jié)，人體新陳代謝特別旺盛，血?dú)膺\(yùn)行也相應(yīng)旺盛，血壓容易上升。太極拳強(qiáng)調(diào)氣沉丹田，達(dá)到平靜心態(tài)、降壓的效果。氣溫高、濕度大，容易使人出現(xiàn)倦怠乏力、胸悶失眠、食欲不振等現(xiàn)象。打太極拳不僅能擴(kuò)大肺活量，還能促進(jìn)氣血在五臟六腑之間運(yùn)動(dòng)，有助于振奮精神。

瑜伽

瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng)，老少皆宜。天氣炎熱，容易讓人困。人體在大腦疲勞時(shí)，很多功能受到影響，陷入疲勞、精神不振的亞健康狀態(tài)。但是，瑜伽的各種姿勢(shì)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息可以放松，按摩體內(nèi)的各種器官，保持平衡。

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