熬夜對內(nèi)分泌的影響有哪些？教你6招輕松入眠

隨著電子產(chǎn)品的普遍及社會壓力的增加，女性晚睡的原因越來越多。但不管是為了玩樂還是工作學習，熬夜晚睡最終損害的還是女性自身的健康，因此，早睡安眠刻不容緩。

一、女性熬夜危害

1、內(nèi)分泌不調

女性長期熬夜或失眠會改變身體本來的生物鐘，導致身體生命節(jié)律紊亂。這種紊亂會導致一系列內(nèi)分泌功能失調，從而影響女性的排卵周期。

如果排卵周期被打亂，月經(jīng)可能會變得不規(guī)則，妊娠激素的分泌會變得不均衡。然而，一些發(fā)性腫瘤，如子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜病變、乳腺病變等，與雌性、妊娠激素分泌異常密切相關。

2、破壞皮膚健康

女性說睡覺養(yǎng)育，很多女性失去足夠的睡眠，這種皮膚狀態(tài)也很差。保養(yǎng)肌膚的最佳時間是晚上10點到下午2點，如果這個時間睡得不好，身體的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)會受到破壞，皮膚會越來越差，女性熬夜的缺點是皮膚。

3、免疫力低下

熬夜后，很多人感到精神不振，容易疲勞是因為身體器官沒有休息，長期以來身體免疫力大幅度下降。如果自己免疫力低下的人，這個時候很多疾病也會變得虛弱。

二、安眠技巧

1、遮光

在窗簾上加上遮光層，關閉帶有明亮光的電器，使臥室完全變暗?；蛘吒淖兎椒ǎX時戴上眼罩，涂上深布，有效促進睡眠質量。

2、睡前洗澡

睡前洗澡或用熱水浸腳，可以放松身體和大腦，睡得更好。

3、睡前半小時不吃東西

不喝大量水，睡前去衛(wèi)生間，避免起夜的干擾。

4、睡前不要做任何動腦的活動

不要談論讓人興奮的事情?？梢赃m當?shù)剡M行瑜伽動作和床體操等柔軟的活動，放松大腦。

5、堅持有規(guī)律的休息時間

周末不要睡得太晚。星期六晚上起床晚的話，星期天晚上可能會失眠。

6、龍眼蓮子山藥粥

晚餐還可以試一下這款養(yǎng)生安眠粥，有助于晚睡安睡。

取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克，文火煮粥，食時加紅糖調味。早晚食用。適合失眠多夢、心悸健忘、沒有食欲等癥狀，也適合病后調整。

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