七個睡眠小貼士讓你睡得安心睡得舒服

發(fā)布時間：2024-02-26
作者：湖南金瑞祥藥業(yè)有限公司

睡眠是消除身體疲勞的主要形式。睡眠時體內(nèi)各種生理活動處于放松狀態(tài)，能量消耗減少，活動時體內(nèi)積累的代謝產(chǎn)物，如乳酸、二氧化碳等廢棄物分解、排出體外，同時獲得足夠的能量來修復和恢復人體在活動和生病時造成的損失，減少體內(nèi)代謝產(chǎn)物(毒素)的刺激，恢復和新陳代謝

充足的睡眠可以保護大腦，增強免疫力。睡眠不足會出現(xiàn)煩躁、興奮、精神衰退、注意力分散、記憶減退等癥狀，長期缺乏會引起幻覺。對于發(fā)育期的孩子來說，睡眠也能促進發(fā)育。充足的睡眠還有利于美容，睡眠對皮膚的健康有很大的影響，甜蜜的睡眠可以使第二天的皮膚光滑、精力充沛、面部滋潤。精神創(chuàng)傷、疲勞過度或其他不良習慣導致的睡眠不足或失眠會導致面部憔悴、頭發(fā)枯萎、皮膚細紋。

睡眠時間是多少？

有些人認為每天睡8小時，但實際上睡眠時間因人而異。有人要睡8～9小時，才有充沛的精力，而有的人卻只需睡5～6小時就夠了。據(jù)說拿破侖每晚只睡3小時就足夠了，德國詩人的歌德有時連續(xù)睡24小時。有些人建議，如果你不睡幾個小時，你必須在第二天睡幾個小時才能恢復精力。有些人說你連續(xù)幾天沒睡覺。只要你睡一整夜，你就可以彌補幾天的睡眠時間。這些都不科學。

為了保證健康的睡眠，必須遵循生物鐘的運行規(guī)律。什么時候睡覺，什么時候起床，都要有固定的習慣，不要輕易改變。一般來說，睡眠最理想的時間是晚上9點到凌晨2點，這是因為人的睡眠大約是每兩個小時一節(jié)，第一節(jié)睡得最深，第二節(jié)稍淺，第三、第四節(jié)越淺，而前兩節(jié)的睡眠量占總睡眠量的75%。對老年人來說，睡眠時間比中、壯年好。這是因為老年人容易疲勞，消除疲勞的時間也需要更長。70歲以上的老年人最好每天睡8~9小時，90歲以上的老年人最好每天睡10~11小時。同時，也需要每天睡午覺。午睡對消除疲勞、增進健康非常有益，是一項自我保健措施。尤其在夏天，日長夜短，晚上往往又很悶熱，使人難以入睡，以致睡眠時間不足，白天工作常常會感到頭昏腦漲精神不振，容易疲勞，午睡能起到調(diào)節(jié)作用。午睡時間一般最好是30分鐘左右。否則，會影響晚上的睡眠。

裸睡的好處很多

國內(nèi)外的養(yǎng)生專家和生理學家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，裸睡不僅能使身體舒適，還有利于健康。

專家認為裸睡有自由快感，有利于血液循環(huán)，增強皮腺和汗腺分泌，有利于皮膚排泄和再生，有利于神經(jīng)調(diào)節(jié)，有利于適應和免疫力，有利于消除疲勞，放松身體。

裸睡不僅能輕松舒適，還能緩解婦科疾病。裸睡對治療緊張性疾病的效果非常高，特別是神經(jīng)系統(tǒng)緊張，使全身內(nèi)臟和體表血液循環(huán)順暢。

早上的床很舒服，暫時疲勞的日子

專家認為早上醒來后不能靠床(醒來后躺在床上的時間超過30分鐘)不僅不會增加體力和精神，還會影響健康。這是因為靠床也需要大腦，消耗大量氧氣，大腦組織出現(xiàn)了暫時的營養(yǎng)不良:

1、破壞生物鐘的效果，讓上白班的人接受激素檢查，結(jié)果顯示下丘腦和腦垂體分泌的很多激素，從早上到傍晚的濃度相對較高，從晚上到黎明都很低。上夜班的人恰恰相反。因此，如果你平時生活有規(guī)律，逢周末或節(jié)假日卻睡懶覺，就會擾亂體內(nèi)生物鐘的時序，造成夜不能寐，而白天卻心緒不寧、疲憊不堪。

2、影響胃腸功能一般在早上7點左右消化第一天的晚餐。現(xiàn)在，大腦會發(fā)出饑餓信息。如果你一直躺在床上很晚，不吃早餐，胃腸經(jīng)常因饑餓蠕動而容易發(fā)生胃炎、潰瘍等疾病。打呼嚕讓自己睡得很好

很多人睡覺時打呼嚕，打呼嚕可能會影響別人的睡眠，打呼嚕也是睡眠質(zhì)量和健康狀況不良的反應。打呼嚕是阻塞性睡眠呼吸暫停的癥狀之一，是睡眠障礙，睡眠質(zhì)量下降。打呼?？赡苁歉哐獕汉托难芗膊〉木?，患有這些疾病的人睡覺時打呼嚕。此外，吸煙者和肥胖者也會打呼嚕。

另外，白天過于疲勞，到了晚上，緊張的心情就不能完全放松，身體不能真正進入休息狀態(tài)的人也容易打呼嚕。他們不能有良好的睡眠質(zhì)量，到了第二天，前一天的疲勞就不能緩和，積累在身體里，容易出現(xiàn)頭痛、精神不好等情況。這樣惡性的循環(huán)，到了晚上睡不著覺，人越來越累，越來越無力。

如何才能睡覺不再打鼾，擁有較好的睡眠品質(zhì)？醫(yī)師有如下提醒：身心的過度操勞都會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等，再入睡，這樣會睡得比較安穩(wěn)，比較沒有負擔；睡前不要從事刺激的活動；仰睡或趴著睡會讓呼吸道不順暢，側(cè)睡時，松弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道；吸煙、飲酒和刺激性藥物會讓肌肉變松弛，堵住呼吸道；注意減重，肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內(nèi)的肉也較肥厚，容易堵塞住呼吸道。

為您的安睡提幾個醒

臥室環(huán)境要潔而靜

室內(nèi)要做到清潔衛(wèi)生，空氣流通，室溫適宜，周圍安靜。床上用品適當，被子柔軟舒適，經(jīng)常晾干，經(jīng)常洗。枕頭高低要選當，一般成人枕頭高5-8厘米為宜，枕芯選用透氣性大、流動性好的蕎麥皮、谷殼較理想。

感情要平靜

不要擔心生氣，要平靜，心情要穩(wěn)定。睡覺前不要看驚險偵探等書籍、電影和電視。

睡前不吃飯

睡前吃飯，增加胃腸負擔，使人膨脹，影響睡眠，容易發(fā)胖。另外，晚上不要使用濃茶、咖啡和酒。睡覺前喝熱牛奶，聽音樂，可以放松身體，容易進入夢鄉(xiāng)。

睡前的湯

這個湯是指睡前用熱水浸腳。引血下降，可以安定心靈。

睡覺時不蒙頭

蒙頭掩面，呼吸困難，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳和蒸發(fā)的有害物質(zhì)，不利于健康。

睡眠姿勢應科學

仰臥睡眠，人體肌肉不易放松，手容易放松，多發(fā)噩夢的俯臥睡眠壓迫胸部，影響呼吸心跳。右側(cè)臥位最科學，心臟不受壓迫，呼吸順暢，有利于胃的排出。

不要開燈睡覺

人睡覺的時候閉上眼睛，但是照明必須被人體感知。

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