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醫(yī)用衛(wèi)材每天運動半小為什么瘦身效果不明顯？ 瘦身應該怎么運動？
- 發(fā)布時間：2024-02-26
- 作者：湖南今華生物科技有限公司
有研究稱要靠運動來減肥，每天至少要花費半小時以上運動，否則效果很難體現(xiàn)，但還是會有部分人抱怨說自己明明很努力做運動了，為什么還是沒瘦下去？其實這運動半小時其實也深藏學問，快來看看自己在運動過程中有過什么問題吧，以后在運動前一定要了解清楚呢！
誤區(qū)大盤點
NO.1力量訓練少
最近的調查顯示，80%以上的女性很少進行力量訓練，這可能是減肥失效的最大原因。力量訓練促進新陳代謝，增氧健身和耐力訓練減少飲食量，每天攝取的熱量比單純的有氧運動少517熱量。
矯正:每周3次機械力量訓練取代健身操。
NO.2 水分補充不足
對于運動而言，補充水分很重要，人體每個細胞離開水都無法正常工作，運動時不及時補充水分，疲勞感會更快產(chǎn)生，鍛煉起來會覺得更為吃力。研究表明，脫水時，健身者每組力量的反復運動減少3~5次。
矯正:健身前2小時慢慢喝水，運動中和運動后也要慢慢補充水分。
NO.3在跑步機上看書或者手機
健身時看書、手機等都會分散注意力，不知不覺就會降低運動強度。
矯正:放下書，聽音樂，運動時聽搖滾音樂和流行音樂，運動時間可延長15%。
NO.4選擇最能減肥的運動
無論健身活動約定的減肥指標有多有魅力，如果這個健身項目令人無聊，效果就不理想了。
矯正:尋找自己喜歡的運動方式，避免強迫自己鍛煉的感覺，也可以邀請朋友一起健身，提高運動的樂趣。
NO.5追求量而忽略了式
認為運動強度越高，量越大，能大量消耗脂肪嗎？錯了，在鍛煉的時候，身體的姿勢是非常重要的，在健身的過程中如果懶惰的抓住扶手，鍛煉的肌肉部分就會減少，消耗的熱量會大大降低。例如，站著舉起啞鈴，每30分鐘比坐著舉起啞鈴要消耗50卡路里的熱量。運動過程中，保持良好的姿勢，也能幫助人體吸入更多的氧氣，使健身變得輕松。
矯正:放慢速度，站直身體。
NO.6 過分相信脂肪燃燒標準
很多減肥廣告都大吹大擂，脂肪燃燒標準水分增加，研究發(fā)現(xiàn)，減肥者對熱量消耗平均過高估計30%。
矯正:可以用心率監(jiān)視器測量自己的脂肪燃燒標準。
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