女性生理期的正確護理方法有哪些？生理期不妨多吃3種食物

女性的生理期每個月都會遇到，這對女性來說是非常頭痛和麻煩的。它不僅不舒服，而且非常麻煩。讓我們來看看女性生理期的正確護理方法。

一、飲食篇

生理期多吃三種食物：

1.蛋白質(zhì):白肉、蛋、豆腐富含蛋白質(zhì)，適量食用可補充生理期流失的營養(yǎng)。

2.維生素B:多吃維生素B，多吃蔥白、木耳、花生、核桃、棗。

3、高纖維食品：多吃高纖維食品，可促進動態(tài)激素的排出，增加血液中鎂的含量，有利于調(diào)節(jié)月經(jīng)，鎮(zhèn)靜神經(jīng)。全谷物、粗米、燕麥等食物都是不錯的選擇。

盡量不要吃四種食物

巧克力和酒精：過多的甜食和酒精會消耗維生素b和礦物質(zhì)，使其變胖。

2.含咖啡因飲料:咖啡因飲料不穩(wěn)定，破壞碳水化合物代謝，引起乳房膨脹。

生冷食品：生冷食品血液不暢，月經(jīng)不調(diào)。

4.辛辣食物:辛辣食物容易引起痛經(jīng)和經(jīng)血過多。

二、運動篇

生理期不劇烈運動，但適量運動可改善血液循環(huán)，幫助腹肌和盆底肌收縮和放松，有利于經(jīng)血排出。伸展動作、冥想型瑜伽等都是很好的選擇。高強度、大運動量的運動，如跑步、跳躍不合適，游泳也要避免。

運動后注意保暖，出汗后及時換衣服。如果你在運動中感覺更多。

三、清潔篇

經(jīng)常更換衛(wèi)生巾，最好每兩小時更換一次，每天用溫水清洗外陰。

2.不要洗冷水浴。

3.長期用抗生素和化學物質(zhì)清洗陰道，防止菌群失衡引起陰道炎。

四、情緒調(diào)節(jié)

當然，更重要的是調(diào)整自己，學會控制自己。生理期情緒變化很正常，必須正確對待。

生理期可能易怒、抑郁、虛弱、困倦、哭泣和憤怒。此時，我們應該轉(zhuǎn)移注意力，放松，告訴姐妹和朋友無聊的情緒，這有助于控制我們的感情。

女性生理期的正確護理方法有哪些？生理期不妨多吃3種食物

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